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日常累积:积极心理学 [2022/10/08 13:56] lichao [第十一节：养成良好习惯] |
日常累积:积极心理学 [2022/10/08 16:47] (当前版本) lichao [Actions] |
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| * 完美主义的定义：一种对失败的失能性恐惧，尤其在我们最在意的方面。 | * 完美主义的定义：一种对失败的失能性恐惧，尤其在我们最在意的方面。 | ||
| - | 完美主义者的特征：自卫性。只关注未达成的事情。过度一般化、夸大化问题，非黑即白，要么全有要么全无。恐惧失败或害怕旁人认为自己失败，不将失败视为反馈和成长的机会。一直会有持续的压力。 | + | |
| + | * 完美主义者的特征：自卫性。只关注未达成的事情。过度一般化、夸大化问题，非黑即白，要么全有要么全无。恐惧失败或害怕旁人认为自己失败，不将失败视为反馈和成长的机会。一直会有持续的压力。 | ||
| * 完美主义的根源: | * 完美主义的根源: | ||
| - | * 自尊的第一个前提就是接受自己。美主义是事情耽误的最主要原因之一，也是创造力的敌人。我们心中从起点A到目标B的基模一直是完美主义，是一条直线。一旦有所曲折，一旦失败，就会因难以接受现实而感到沮丧。一个追求卓越的人不会放弃自己的雄心。但是一个追求卓越的人也不会放弃整个旅途。 | + | * 自尊的第一个前提就是接受自己。完美主义是耽误事情的，也是创造力的敌人。我们心中从起点A到目标B的基模一直是完美主义，是一条直线。一旦有所曲折，一旦失败，就会因难以接受现实而感到沮丧。一个追求卓越的人不会放弃自己的雄心。但是一个追求卓越的人也不会放弃整个旅途。 |
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| * 理想的人际关系不仅有众多的积极因素，也会有不和、失望和争吵，这是健康的人际关系，会随着时间变得更加稳固。 | * 理想的人际关系不仅有众多的积极因素，也会有不和、失望和争吵，这是健康的人际关系，会随着时间变得更加稳固。 | ||
| 行 296: | 行 297: | ||
| ==== 完美主义 vs 追求卓越 ==== | ==== 完美主义 vs 追求卓越 ==== | ||
| - | - 完美主义也是追求卓越的一种 | + | * 完美主义也是追求卓越的一种 |
| - | - defense vs open | + | |
| - | - 非黑即白 vs 弹性的动态的 | + | |
| - | - 没有自我接纳 vs | + | |
| - | - critical vs 接纳 | + | |
| - | - 难以亲近 vs | + | |
| - | - 难以享受持续性成长 all or nothing | + | |
| ===== 第十六节：享受过程 ===== | ===== 第十六节：享受过程 ===== | ||
| 行 389: | 行 390: | ||
| - | ===== 第二十一节：爱情和自尊 | + | ===== 第二十一节：爱情 ===== |
| 行 399: | 行 400: | ||
| - 积极认知，做优点感知者 | - 积极认知，做优点感知者 | ||
| - | "在朋友身上，我寻找的不是盲目的让步，对我千依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我，敦促我，帮助我寻求真相" | + | "在伴侣身上，我寻找的不是盲目的让步，千依百顺的人，而是一个美丽的敌人，能挑战我，敦促我，帮助我寻求真相" |
| “你使我想成为更好的人”这是我这辈子听过最好听的称赞。 | “你使我想成为更好的人”这是我这辈子听过最好听的称赞。 | ||
| 行 408: | 行 409: | ||
| 不要把分歧上升到认知层面，不要把分歧恶化为情感上的分裂，要针对实在的行为，而不是针对人和感情。多沟通积极正面事件。一对伴侣如何沟通积极事件，比起如何沟通消极事件更能预测到这段感情能否天长地久。主动且建设性的回应，必须是双赢事件，必须是真诚的。主动且有建设性的回应会延长幸福感的提升与增强。 | 不要把分歧上升到认知层面，不要把分歧恶化为情感上的分裂，要针对实在的行为，而不是针对人和感情。多沟通积极正面事件。一对伴侣如何沟通积极事件，比起如何沟通消极事件更能预测到这段感情能否天长地久。主动且建设性的回应，必须是双赢事件，必须是真诚的。主动且有建设性的回应会延长幸福感的提升与增强。 | ||
| - | ==== 自尊 ==== | ||
| - | 咨询是" | + | ===== 第二十二节：自尊与自我实现 ===== |
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| + | 自尊咨询是" | ||
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| + | ==== 自尊的三种类型 ==== | ||
| - | 自尊的三种类型： | ||
| - 【依赖型自尊】即由他人表扬和认同而产生的自尊，价值由他人决定。把外界的评估当做自我感，成就感来自与他人的比较。 | - 【依赖型自尊】即由他人表扬和认同而产生的自尊，价值由他人决定。把外界的评估当做自我感，成就感来自与他人的比较。 | ||
| - 【独立型自尊】即内在产生的自尊，这种自尊不取决于别人的评价，是自我生成的，会参考和听取其他人的意见，最终还是自己说了算。不与他人比较，而是和自己比较，关注自我的成长。 | - 【独立型自尊】即内在产生的自尊，这种自尊不取决于别人的评价，是自我生成的，会参考和听取其他人的意见，最终还是自己说了算。不与他人比较，而是和自己比较，关注自我的成长。 | ||
| 行 422: | 行 425: | ||
| >> 心理抵抗能力和应付困难的能力加强，能够改善亲密关系，成功的可能性更大，情商更高，更快乐。 | >> 心理抵抗能力和应付困难的能力加强，能够改善亲密关系，成功的可能性更大，情商更高，更快乐。 | ||
| >> 自尊不是空洞的心理强化能够产生的。自尊必须与脱离现实的伪自尊相区别。自尊存在于现实当中。自尊是努力的产物。 | >> 自尊不是空洞的心理强化能够产生的。自尊必须与脱离现实的伪自尊相区别。自尊存在于现实当中。自尊是努力的产物。 | ||
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| - | ==== 培养自尊的6条实践 ==== | ||
| - | - 正直，言行一致 | ||
| - | - 自我察觉，了解自己 | ||
| - | - 拥有自我和谐的目标 | ||
| - | - 承担责任 | ||
| - | - 自我接纳，准许自己为人 | ||
| - | - 有主见，支持我们信仰的东西 | ||
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| - | ===== 第二十二节：自尊与自我实现 ===== | ||
| - | ==== 独立的重要性 ==== | + | ==== 独立自尊的重要性 ==== |
| > 道德行为。历史上最可怕的暴行正是那些遵从他人，服从权威的人犯下的，是那些种族主义或民族主义的信念和行为造成的。 | > 道德行为。历史上最可怕的暴行正是那些遵从他人，服从权威的人犯下的，是那些种族主义或民族主义的信念和行为造成的。 | ||
| 行 443: | 行 434: | ||
| > 更好的认知表现 | > 更好的认知表现 | ||
| - | >> 创造性思考。高依赖型自尊的人会遵循别人在遵循的规矩，他们为了得到赞扬而努力，很可能会变得像机器一样，不会去打破规矩。独立的人会打破规矩，会选择别人没有走过的路，只要这是他们真正想要的生活就好。刻意地选择与众不同仍然是依赖型自尊。 | + | >> 创造性思考。高依赖型自尊的人会遵循别人在遵循的规矩，为了得到赞扬而努力，很可能会变得像机器一样，不会去打破规矩。独立的人会打破规矩，会选择别人没有走过的路，只要这是他们真正想要的生活就好。刻意地选择与众不同仍然是依赖型自尊。 |
| >> 持续学习，不断成长。优等生总是在不断的问问题，想要学得更多，不断地对这个世界产生好奇。 | >> 持续学习，不断成长。优等生总是在不断的问问题，想要学得更多，不断地对这个世界产生好奇。 | ||
| 行 457: | 行 448: | ||
| - 自尊与完美主义。独立型自尊的人是完美主义者的可能性更低，他们更注重表达自己，注重学习和成长。 | - 自尊与完美主义。独立型自尊的人是完美主义者的可能性更低，他们更注重表达自己，注重学习和成长。 | ||
| - | 做自己，分化出来，这就是独立型自尊的核心。不管是认知的学习方法，允许自己有人的天性，还是具体地运用的方法，例如写日记、做运动、学会感恩、冥想、练瑜伽，这些方法都是有助实现自我的方法。 | + | 做自己，分化出来，这就是独立型自尊的核心。有助实现自我的方法：运用认知的学习方法允许自己有人的天性；具体地实践例如写日记、做运动、学会感恩、冥想、练瑜伽。 |
| - | 改变的ABC，A是情感，B是行为，C是认知。改变的最有效方法是B 行为。 | + | 改变的ABC，A是情感，B是行为，C是认知。改变的最有效方法是B 行为。 |
| - | 如果你想在某个生活领域得到改善，最好的方法就是让自己的行为变得像改善了一样。如果我想要高度自尊最有效的办法就是表现出一个有高度自尊的人的行为。榜样的作用很重要 | + | |
| + | ==== 培养自尊的6条实践 ==== | ||
| + | - 正直，言行一致 | ||
| + | - 自我察觉，了解自己 | ||
| + | - 拥有自我和谐的目标 | ||
| + | - 承担责任 | ||
| + | - 自我接纳，准许自己为人 | ||
| + | - 有主见，支持我们信仰的东西 | ||
| ==== 提高自尊的方法 ==== | ==== 提高自尊的方法 ==== | ||
| 行 471: | 行 468: | ||
| - 谦虚，那些追逐荣誉的人，荣誉会躲避他们，那些躲避荣誉的人，荣誉会追逐他们。荣誉的本质是尊敬自己，相信自己。 | - 谦虚，那些追逐荣誉的人，荣誉会躲避他们，那些躲避荣誉的人，荣誉会追逐他们。荣誉的本质是尊敬自己，相信自己。 | ||
| - 需要时间，这是一个渐进模型 | - 需要时间，这是一个渐进模型 | ||
| - | - 正直，人平均每天说三个谎，当我们说谎时，或者我们想不停地表现自己时，我们是在说" | + | - 正直，人平均每天说三个谎，当说谎时，或者想不停地表现自己时，是在说" |
| + | - 如果想在某个生活领域得到改善，最好的方法就是让自己的行为变得像改善了一样。如果想要高度自尊最有效的办法就是表现出一个有高度自尊的人的行为。榜样的作用很重要。 | ||
| 行 566: | 行 563: | ||
| * Aerobatic exercises -跳舞，划船，篮球 | * Aerobatic exercises -跳舞，划船，篮球 | ||
| + | ==== 思维导图 ==== | ||
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| ===== Extra readings ===== | ===== Extra readings ===== | ||
| 行 598: | 行 597: | ||
| - Volunteer （志愿者工作可以降低血压，降低死亡率，提高抗压能力） | - Volunteer （志愿者工作可以降低血压，降低死亡率，提高抗压能力） | ||
| - Give yourself a break（对自己好点） | - Give yourself a break（对自己好点） | ||
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| + | ==== How to be happy and lead a meaningful life ==== | ||
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