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日常累积:imposter_syndrome:冒名顶替综合征 [2024/08/22 19:51] lichao |
日常累积:imposter_syndrome:冒名顶替综合征 [2024/08/22 19:55] (当前版本) lichao |
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| 行 95: | 行 95: | ||
| ===== 解决问题：练习手册 ===== | ===== 解决问题：练习手册 ===== | ||
| - | ==== 练习清单 1: 只想长处或成绩, | + | ==== 练习清单1: |
| 这个练习可以强化你对自己积极一面的感知。请每天记录至少3 件能证明" | 这个练习可以强化你对自己积极一面的感知。请每天记录至少3 件能证明" | ||
| - | ==== 练习清单 2：我的 100 次成功 ==== | + | ==== 练习清单2：我的 100 次成功 ==== |
| 将你的成功事例填入练习清单2中。你要多花一些时间来做这次练习, | 将你的成功事例填入练习清单2中。你要多花一些时间来做这次练习, | ||
| 行 154: | 行 154: | ||
| 想象那些会让你产生" | 想象那些会让你产生" | ||
| - | ``` | + | < |
| 放松，背靠椅子坐好，闭上眼睛。深吸一口气，然后呼气吸气、再呼气" | 放松，背靠椅子坐好，闭上眼睛。深吸一口气，然后呼气吸气、再呼气" | ||
| 行 165: | 行 165: | ||
| 一位女士微笑着向你走来，对你的开诚布公表示感谢。" | 一位女士微笑着向你走来，对你的开诚布公表示感谢。" | ||
| - | 现在，让这个画面非常缓慢地消失在自己脑海中，用力吸口气再呼出，弯弯胳臂，伸伸腿，再深吸一口气然后睁开眼镜。回到现实中来。 | + | 现在，让这个画面非常缓慢地消失在自己脑海中，用力吸口气再呼出，弯弯胳臂，伸伸腿，再深吸一口气然后睁开眼镜。回到现实中来。</ |
| - | ``` | + | |
| ==== 练习清单10: | ==== 练习清单10: | ||
| 行 172: | 行 172: | ||
| 下列步骤有助于我开始工作。 | 下列步骤有助于我开始工作。 | ||
| - | - 小段工作时间：先只做____分钟的准备工作，然后休息一下。 | + | * 小段工作时间：先只做____分钟的准备工作，然后休息一下。 |
| - | - 工作量：先设法尽快将我的想法写在纸上，以后再慢慢丰富。 | + | |
| - | - 谢绝批评：后续再做修改和细化。 | + | |
| 下面这句话有助于抑制自我批评： | 下面这句话有助于抑制自我批评： | ||
| 行 243: | 行 243: | ||
| 婴幼儿阶段：最初信任感的养成 | 婴幼儿阶段：最初信任感的养成 | ||
| - | - 你是家长所期盼的孩子吗？你感觉自已是被爱的，还是自己更像父母的包袱？这种被爱或被嫌弃的感觉在哪些方面(事业和私人生活)得以延续？ | + | |
| - | - 你曾是一个依赖感很强的孩子吗？你尝试过独立吗？现在情形如何？ | + | - 你曾是一个依赖感很强的孩子吗？你尝试过独立吗？现在情形如何？ |
| - | - 童年时你不得不体验的失望和失去亲人（分居、离别）的经历有哪些？你是如何进行自我安慰并从中解脱的？现在你又是如何对待失望的？ | + | - 童年时你不得不体验的失望和失去亲人（分居、离别）的经历有哪些？你是如何进行自我安慰并从中解脱的？现在你又是如何对待失望的？ |
| - | - 你的家人未曾满足你儿时的哪些需求？如今你是如何设法满足这些需求的？ | + | - 你的家人未曾满足你儿时的哪些需求？如今你是如何设法满足这些需求的？ |
| 学前阶段：同一性和自我镜像的形成 | 学前阶段：同一性和自我镜像的形成 | ||
| - | - 当你表露自己的情感时，人们曾怎样对你？你犯错或发闢气时，父母曾有何反应？ | + | |
| - | - 你在家庭体系中扮演何种角色？这一角色对你来说是否是一种苛求？ | + | - 你在家庭体系中扮演何种角色？这一角色对你来说是否是一种苛求？ |
| - | - 你童年时运用了哪些策略来获得喜欢或表扬？你现在还在运用这些策略吗，比如在职场上或朋友圈里？ | + | - 你童年时运用了哪些策略来获得喜欢或表扬？你现在还在运用这些策略吗，比如在职场上或朋友圈里？ |
| - | - 你的父母是香理解过你的需求？父母一方患病了吗？父母有无财务或职业上的担忧？父母的担忧对你产生了怎样的影响？ | + | - 你的父母是香理解过你的需求？父母一方患病了吗？父母有无财务或职业上的担忧？父母的担忧对你产生了怎样的影响？ |
| - | - 你曾如何对待父母的各种命? | + | - 你曾如何对待父母的各种命? |
| 学龄阶段：对待学习成绩和成绩压力 | 学龄阶段：对待学习成绩和成绩压力 | ||
| - | - 你入学的过渡情况如何？当你把考砸的成绩带回家时，父母有哪些反应？你考试前的自我感觉如何？ | + | |
| - | - 你曾对自身能力有何设想？你的父母对此有何没想？你觉得自己如今的能力如何？与之前相比有什么不同之处？ | + | - 你曾对自身能力有何设想？你的父母对此有何没想？你觉得自己如今的能力如何？与之前相比有什么不同之处？ |
| - | - 在哪些情境下你会有失败的感觉？哪些经历强化了你*做得不够好" | + | - 在哪些情境下你会有失败的感觉？哪些经历强化了你*做得不够好" |
| 青少年阶段：脱离父母，固化自我价值观 | 青少年阶段：脱离父母，固化自我价值观 | ||
| - | - 育少年时期有哪些特别事件发生？哪些关系于你很重要？ | + | |
| - | - 如果和朋友一起做了什么不好的事，面对父母你曾心虚吗？你向父母隐瞒过什么？ | + | - 如果和朋友一起做了什么不好的事，面对父母你曾心虚吗？你向父母隐瞒过什么？ |
| 成人阶段：承担责任，获得自我价值 | 成人阶段：承担责任，获得自我价值 | ||
| - | - 职业培训和职业生活开始的那段时间你是如何度过的？应聘时间是长还是短？你抓住了哪些机会，又拒绝了哪些机会？ | + | |
| - | - 你的工作如何？工作中是否有让你想起原生家庭的场面？领导让你想到哪个家庭成员？哪几个同事会让你想起你的兄弟姐妹？ | + | - 你的工作如何？工作中是否有让你想起原生家庭的场面？领导让你想到哪个家庭成员？哪几个同事会让你想起你的兄弟姐妹？ |
| - | - 你的工作对你的自我价值评估有何影响？ | + | - 你的工作对你的自我价值评估有何影响？ |
| ==== 练习清单17：我的行为的原因 ==== | ==== 练习清单17：我的行为的原因 ==== | ||
