目标管理 - 椟鹄知识

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====== 目标管理 ======

===== 目标成功方程式 =====

<note tip>成功 = 目标 x 策略 x （动力 - 阻力）</note>

  * 目标：必须和核心价值观一致。满足SMART原则、在人生各个领域平衡、有挑战性
  * 策略：看清自己的显示起点。四原则
  * 动力：实现目标当成一个项目。自我关怀的联系、有吸引力的奖励
  * 阻力：完美主义倾向、成长型思维、有意识地提高三种力量、科学地管理时间

==== 目标 ====

目标必须符合核心价值观。

五个问题来寻找核心价值观：
  * 做什么样的事情对我来说是有意义的？
  * 上一次感到快乐满足，是什么时候，当时发生了什么？
  * 在我生命的最后一刻，我希望自己是一个什么样的人？
  * 我希望我的后人怎么评价我？
  * 我想要给世界留下什么？

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资料来源：《Help People Change》Richard Boyatzis, Melvin Smith, Ellen Van Oosten

以此，对比自己的目标和核心价值观


==== 好目标的三个关键点 ====

  * 符合SMART原则
  * 有挑战性 - Stretch goal
  * 目标要平衡

知道自己现在在什么位置
  * 方法一：统计日志
  * 记录ABC日志：Antecedents前提-Behavior行为-Consequence后果

<note>自我改变的最大障碍是对自己行为的错误认知。</note>


===== 策略 =====

==== ABC改变 ====

A 改变原有行为的前提 
B 用新欣慰代替原来的行为 
C 用强化行为来强化行为

==== 计划的4个原则 ====
  - 小S原则，Simple and small
  - 预先想到所有可能遇到的障碍，并想好应对方案
  - 记录计划的完成情况


===== 增强动力 =====
==== 和自己签约 ====
<note tip>一个人对目标承诺越高，他完成目标的可能性就越大</note>

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==== 自我关怀 ====
Self-compassion 

  * 自我关怀日记
    * 此时此刻 presence - 所有想法和感受出现
    * 连接 connected - 不只是我一个人
    * 爱 loving - 把自己当成是好朋友
  * 身体触摸
    * 手放心上/肚子/脸颊
    * 轻轻拍大腿
    * 轻轻拍手
    * 交叉胳膊，给自己一个拥抱
  * 对自己说善意的话
    * 祝福自己的话
    * 聚焦一个问题：我需要什么


==== 设计有趣的自我奖励 ====

更小更早的奖励

  - 列出自我奖励清单
  - 把奖励和行为匹配

  * 你喜  欢拥有什么样的物品？
  * 你最重要的兴趣是什么？
  * 你的业余爱好是什么？
  * 你喜欢跟什么人在一起？
  * 你希望跟喜欢的人在一起干什么？
  * 为了开心你会做什么？
  * 为了放松你会做什么？
  * 你喜欢从自己及他人那里得到什么样的赞美？
  * 什么让你感觉良好？
  * 什么东西会是一件可以接受的美好礼物？
  * 什么种类的事物对你而言是重要的？
  * 你对失去什么会感觉不好？
  * 在你每天都会做的事情中，你对放弃哪些事会感觉不好？
  * 什么是你特别喜爱的白日梦和幻想？
  * 你能想象出来的最令人放松的景象是什么？

===== 目标阻力 =====

==== 计划中断 ====

完美主义
  * 人生是一条笔直的直线
  * 害怕失败
  * 只关注结果，而不是享受过程
  * 对自己很苛责，对自己有很多“应该”

ABCDE法
  * Adversity
  * Belief
  * Consequence
  * Disputation
  * Energization

==== 遇到失败 ====

成长型思维vs固定思维

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==== 意志力不够 ====

意志力的三种力量
  * 我不要 I won't
  * 我要  I will
  * 我想要 I want

用运动提高意志力储备

给未来的自己写邮件

==== 科学管理时间 ====

  * 把无效时间变成有效时间
    - 记录时间日志
    - 分析时间日志
    - 把无效时间转变为有效时间
  * 提高重要不紧急的优先级别
    * 硬时间
    * 软时间
  * 时间盒子法
    * 时间要固定、时间盒子圣神不可侵犯
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