冒名顶替综合征 - 椟鹄知识

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====== 冒名顶替综合征 ======

===== 五种类型，及其对“有能力”的理解 =====

  - 天才型：有能力就是不用费劲，试试轻而易举
    * 如果因为某项成绩而获得表扬，我立刻就想：如果他们知道我花了多少时间，就不会表扬我了
    * 真正有才华的人，做任何事情都轻而易举
    * 我常常觉得，为了成功，要做的事情实在太多
  - 完美主义型：有能力就是要交出一份完美的答卷
    * 虽然我在工作中收到表扬，但是一旦发自己有任何下次，就觉得自己受不起这份表扬
    * 我话很多时间把任务完成得完美无缺，倘若有一项任务完成得一半，我就会生气
    * 我害怕自己一旦做错事，别人就会认为我无能
  - 超级英雄型：有能力就是人生处处是春天
    * 我常常对自己刚到绝望，因为无论我怎么努力，总有事情会被我搞砸
    * 如果听说有人在人生各方面都游刃有余，我就感觉相形见绌
    * 如果有人钦佩我，我会想：你知识不知道我得私人生活、职业、财务状况是什么样子。
  - 专家型：有能力就是无所不知
    * 我参加了很多研讨班，读了很多书，可是我越学越觉得有知识空白
    * 我佩服哪些精通专业知识的人，我距离这种水平还差一大截
    * 如果我无法回答某个问题，我就担心提问者对我印象不好
  - 独行侠型： 有能力就是独自一人做出成绩
    * 我避免向他人求助或接受他人的帮助，因为这听上去有点像作弊
    * 真正的伟人都是独自一人取得成就的
    * 如果成功也有别人的功劳，我就不能接受褒奖

<note tip>获得积极的肯定，不意味着你在牵着别人的鼻子走，故意让别人对你的能力产生错觉。一般情况下，大多数人对于谁知识佯装博学，谁真正有能力，是很有鉴别能力的。</note>


据统计，有一半的人在成功初期有过这样的感觉：自己不配获得成功，恐惧某一天自己阿无能会被别人发现。


自我反省
冒名顶替综合征在我身上有哪些表现形式？
  * 过去几年我的职业发展情况如何？处于不同的发展阶段时,我的心理感受如何？
  * 我还怀念职业生涯刚起步,没有人对我有所期待的时期吗？如果答案是肯定的,那相较于当年,现在有什么变糟了？
  * 我的自我怀疑是如何形成的？
  * 这些自我怀疑是否隨着工作年限的增长不減反增？
  * 为什么别人眼中的我比我自己眼中的我更重要？
  * 我如何定义"有能力"这个词？为什么我会认为自己没有能力？
  * 哪些情境下我恐惧犯错,恐惧让别人失望？
  * 这些情境发生前或发生过程中,我有什么样的身体反应？
  * 我最書怕收到别人的什么评价？
  * 受到好评后我会有什么反应？
  * 我如何对待他人的期待？

===== 四个层面的原因 =====


==== 感知 ====

我们在无意识的状态下，大脑首先会处理有意义的信号，尤其是我们濒临危险或者有强烈需求的信号。我们优先收到有威胁的刺激，并由此强化我们已有的镜像。

倘若你在别人身上看到突出的成绩，并不说明他们确实比你好，而是说明你害怕他们可能比你好。

==== 评价 ====

大脑对食物的想法和诠释。就是我们对印象的“反射”。然而，大脑的工作总会有点偏差。在imposter dyndrome时候更明显：思维方式出了错，出发点太理想；比较并不公允；对成功的解释不同于对失败的解释。

“非黑即白”思维常出现在imposter syndrome的人身上。不管成绩多好，若有一点下次，则在其眼里一文不值。

<note tip>猫狗笑话。狗:我的主人喂饱我，抚摸我，给我一个温暖的窝，关心我。他一定是上帝！猫:我的主人喂饱我，抚摸我，给我一个温暖的窝，关心我。我一定是上帝！</note>

imposter syndrome的人双标：成功时候是狗，把原因归外；失败是猫，把原因归自己。

==== 情感 ====

新生怀疑时候，我们相信情感多于理性。

imposter syndrome的人关注点：恐惧、羞耻、内疚

==== 行为 ====

人在面对威胁的三种反映：抗争、逃避、木疆。

imposter dyndrome的人：
  * 面面俱到（抗争）：为弥补自己所感觉的能力不足投入过多的精力。
  * 不值一提：把他人赞赏的影响力最小化。


===== 产生的原因 =====

四种人格特征： 内向、完美主义、神经质、自我价值感低

  * 内向：内向的人常常缺失外来反馈，由此丧失了纠正对自我错误认知的机会。
  * 完美主义：往往会在无关紧要的细节上浪费太多时间
  * 神经质：容易消极看待各种体验
  * 自我价值感低：难以拒绝他人的要求，难以委派他人任务。

<note tip>冒名顶替者心中有一个夸大的梦想，并努力追逐这个梦想，由此产生对自己过高的要求</note>

对他们来说，犯错误好像承认自己失败，他们会由此产生强烈的羞耻感。为了避免犯错，他们认真和谨慎的人格特征便慢慢发展成为完美主义。这样的孩子意识生活在一种不知何时就会让父母失望的恐惧中，并由此感到自卑。他们只有在能实现他人的期许时，才觉得自己有价值。
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