====== 目标管理 ======
===== 目标成功方程式 =====
成功 = 目标 x 策略 x （动力 - 阻力）
* 目标：必须和核心价值观一致。满足SMART原则、在人生各个领域平衡、有挑战性
* 策略：看清自己的显示起点。四原则
* 动力：实现目标当成一个项目。自我关怀的联系、有吸引力的奖励
* 阻力：完美主义倾向、成长型思维、有意识地提高三种力量、科学地管理时间
==== 目标 ====
目标必须符合核心价值观。
五个问题来寻找核心价值观：
* 做什么样的事情对我来说是有意义的？
* 上一次感到快乐满足，是什么时候，当时发生了什么？
* 在我生命的最后一刻，我希望自己是一个什么样的人？
* 我希望我的后人怎么评价我？
* 我想要给世界留下什么？
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资料来源：《Help People Change》Richard Boyatzis, Melvin Smith, Ellen Van Oosten
以此，对比自己的目标和核心价值观
==== 好目标的三个关键点 ====
* 符合SMART原则
* 有挑战性 - Stretch goal
* 目标要平衡
知道自己现在在什么位置
* 方法一：统计日志
* 记录ABC日志：Antecedents前提-Behavior行为-Consequence后果
自我改变的最大障碍是对自己行为的错误认知。
===== 策略 =====
==== ABC改变 ====
A 改变原有行为的前提
B 用新欣慰代替原来的行为
C 用强化行为来强化行为
==== 计划的4个原则 ====
- 小S原则，Simple and small
- 预先想到所有可能遇到的障碍，并想好应对方案
- 记录计划的完成情况
===== 增强动力 =====
==== 和自己签约 ====
一个人对目标承诺越高，他完成目标的可能性就越大
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==== 自我关怀 ====
Self-compassion
* 自我关怀日记
* 此时此刻 presence - 所有想法和感受出现
* 连接 connected - 不只是我一个人
* 爱 loving - 把自己当成是好朋友
* 身体触摸
* 手放心上/肚子/脸颊
* 轻轻拍大腿
* 轻轻拍手
* 交叉胳膊，给自己一个拥抱
* 对自己说善意的话
* 祝福自己的话
* 聚焦一个问题：我需要什么
==== 设计有趣的自我奖励 ====
更小更早的奖励
- 列出自我奖励清单
- 把奖励和行为匹配
* 你喜 欢拥有什么样的物品？
* 你最重要的兴趣是什么？
* 你的业余爱好是什么？
* 你喜欢跟什么人在一起？
* 你希望跟喜欢的人在一起干什么？
* 为了开心你会做什么？
* 为了放松你会做什么？
* 你喜欢从自己及他人那里得到什么样的赞美？
* 什么让你感觉良好？
* 什么东西会是一件可以接受的美好礼物？
* 什么种类的事物对你而言是重要的？
* 你对失去什么会感觉不好？
* 在你每天都会做的事情中，你对放弃哪些事会感觉不好？
* 什么是你特别喜爱的白日梦和幻想？
* 你能想象出来的最令人放松的景象是什么？
===== 目标阻力 =====
==== 计划中断 ====
完美主义
* 人生是一条笔直的直线
* 害怕失败
* 只关注结果，而不是享受过程
* 对自己很苛责，对自己有很多“应该”
ABCDE法
* Adversity
* Belief
* Consequence
* Disputation
* Energization
==== 遇到失败 ====
成长型思维vs固定思维
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==== 意志力不够 ====
意志力的三种力量
* 我不要 I won't
* 我要 I will
* 我想要 I want
用运动提高意志力储备
给未来的自己写邮件
==== 科学管理时间 ====
* 把无效时间变成有效时间
- 记录时间日志
- 分析时间日志
- 把无效时间转变为有效时间
* 提高重要不紧急的优先级别
* 硬时间
* 软时间
* 时间盒子法
* 时间要固定、时间盒子圣神不可侵犯