====== Energy Management ======


===== 什么是精力管理 =====

Energy is fundamental currency of high performance
	- Energy is the most important resource to individual and organization
	- Every thought, feeling and action has an energy consequence
	- Energy management capacity is a function of one's ability to expend and recover energy.


精力是有限的，专注一个就会忽略另一个。

内疚也是消耗心力的一种方式

Pyramid of energy management-nutrition
	- Spiritual
	- Mind
	- Emotion
	- Physic 

===== Flow，心流，福流 =====

Flow出现的条件
	1. 这种体验出现再我们面临一份可完成的工作时候
	2. 我们能巩固全神贯注于这件事情
	3. 这项任务有明确的目标和及时的反馈
	4. 我们能深入而好不牵强地投入到行动中去，日常生活的忧虑和沮丧全无
	5. 充满乐趣的体验诗人角色能自由控制自己的行动
	6. 进入忘我的状态，但心流体验告一段落以后，自我的总感觉又会变得强烈
	7. 时间感会改变

我们在研究中发现，所有心流活动，不论涉及竞争，投机还是其他形式的体验，都有一个共同点。
它带来一种新发现，一种共创造赶，把当事人带入新的显示，它促使人有更好的表现，使人达到过去连做梦也想不到的境界。简单地说，它把自我变得更复杂，自我因而成长，这就是心流活动的关键

心流体验图

X 技巧
Y 挑战

Flow 精神熵，效率低下的罪魁祸首。
咨询对遗失的目标构成威胁，就会发生内在时许的现象，也可成为精神上。Psychic entropy，它会导致自我解题，是效率大打折扣


===== 9 steps to flow =====

  - Choose work you love, consider seeking projects you love to do within your current jobs
  - Choose an important task: choose work that will make a long term impact on your career and life
  - Make sure it is challenging, but no too hard
  - Find  your quiet, peak time
    - First, find a time that's quite
    - Second 
  - Clear away distractions
  - Learn to focus on that task for as long as possible, you need to start on your chosen task and keep your focus on it for as long a syou can 
  - Enjoy yourself: it feels great to be able to really pour yourself into something worthwhile
  - Keep practicing: each step will take practice, and the more you practice, the better you will get
  - Reap the rewards: aside from the pleasure of getting into flow, you'll also be happier with our work overall
	
	
===== 健康饮食 =====

	
水：体重/32

食物摄入：
	- A punch staple off cooked per meal
	- A handful of vegetables per meal
	- A palmful of meat a day
	- A handful of fruit a day
	- A handful of nuts a day
	- One egg a day
	- 300g of milk or yogurt a day
	- Tennis ball size tofu a day
	- A beer bottle cap salt a day
	- 2-3 spoon of oil a day
《中国居民膳食指南2016》

===== 如何和情绪做朋友 =====
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认识情绪: name it to tame it. Dr. daniel siegel
说出自己的情绪或者他人的情绪有助于建立信任。
（神经科学：当我们说出感受是，其实是在建造一座在大脑认知区域和感觉体验之间的桥梁。）


认识情绪，为情绪命名
	- 熟练白哦大情绪的词汇
	- 理解不同情绪之间的联系
	- 随着时间的推移，了解情绪强度是如何变化。

===== 情绪的价值 =====

- 情绪的信息告诉我们如何和自己连接，如何和他人建立关联。
- 每个情绪就像一个顾问，给我们带来在同样情境下，不同的角度和不同的观点。
- 一次不会只有一个情绪。如果我们可以看到，听到更多的情绪，就会给我们获得更多的角度，带来更多的成长。

===== 情绪的种类 =====

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===== Plutchik情绪轮 =====

[[https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/|Plutchik情绪轮]]

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如何使用：
	- 请下来注意感受自己的情绪
	- 命名这个情绪
	- 看着情绪轮感受是否有其它情绪
	- 找到每个情绪背后的原因并说出来
	- 看到选择的额可能性。

===== Mapping of emotions =====

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===== 选择情绪、转化情绪的理论依据（ABC理论） =====


Activating event -> Belief -> Consequence

选择情绪步骤
1.询问自己需要什么（情绪的源头）
2.发现你可以做什么来满足这个需要
3.看到行动的方向和可能性


不合理信念的三个特点：
	- 绝对话要求
	- 过分概括话
	- 糟糕至极
我们的情绪，不是源于时间，而是源于我们对事件的看法。

引发压力大的5种非理性思维模式 five irrational thinking patterns trigger stress
	- Over-perfect。任何事情都必须大大自己额标准，如果事情不如预期，就很可怕。
	- Excessive self-blame。无论发生什么，都会认为是自己的责任，渴求批评给自己。
	- Evasive type。 什么事情不顺都是外界的原因。不快乐，不幸福 是由外界因素造成，个人无法控制
	- Catastrophic。 任何风吹草动都会很紧张，凡是总是关注负面的东西，很少王正面积极方向去思考
	- Over-fantasy。对于外界的要求比较天真，经常抱怨。例如，我父母要是有关系就好了。

===== TFA情景卡片 =====

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  * Intro: Explore how you usually think, feel, and act... and find more choices of how you could think, feel, and act in the future.
  * 介绍：探索你通常是如何思考、感受和行动……并且让你将来在如何思考、感受和行动的可能性上，找到更多选择。

  * Goal: Learn more about your own feelings, thoughts, and actions… how those help you… and how you could change those if you wanted to.
  * 目标：进一步认识你自己的感受、想法和行动……这些如何帮助到你……以及如果你愿意，你可以如何改变你的TFA（想法T、感受F、行动A）。

Thoughts, feelings, actions

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{{:tdp01:pasted:20221201-165820.png?800|}}

{{:tdp01:pasted:20221201-165927.png?800|}}

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===== 情绪和意义感 =====

{{:tdp01:pasted:20221201-165305.png}}


意义感
  * 更好的健康状况
  * 与他人建立更好的关系
  * 更长的寿命
  * 更快乐的生活
  * 更好的绩效

===== Ikigai =====

{{:tdp01:pasted:20221201-165335.png?800|}}

^   ^ What you LOVE ^ What you GOOD AT ^ What you can be PAID FOR ^ What the world NEEDS ^
|  Ikigai  |  ✓  |  ✓  |  ✓  |  ✓  |
|  Comfortable, but feeling of emptiness  |    |  ✓  |  ✓  |  ✓  |
|  Excitement and complacency, but sense of uncertainty  |  ✓  |    |  ✓  |  ✓  |
|  Delight and fullness, but no wealth  |  ✓  |  ✓  |    |  ✓  |
|  Satisfaction, but feeling of uselessness  |  ✓  |  ✓  |  ✓  |    |
|  Passion  |  ✓  |  ✓  |    |    |
|  Profession  |    |  ✓  |  ✓  |    |
|  Vocation  |    |    |  ✓  |  ✓  |
|  Mission  |  ✓  |    |    |  ✓  |
|  ?  |  ✓  |    |  ✓  |    |
|  ?  |    |  ✓  |    |  ✓  |