Energy Management

Energy is fundamental currency of high performance

1. Energy is the most important resource to individual and organization
2. Every thought, feeling and action has an energy consequence
3. Energy management capacity is a function of one's ability to expend and recover energy.

精力是有限的，专注一个就会忽略另一个。

内疚也是消耗心力的一种方式

Pyramid of energy management-nutrition

1. Spiritual
2. Mind
3. Emotion
4. Physic

Flow出现的条件

1. 这种体验出现再我们面临一份可完成的工作时候
2. 我们能巩固全神贯注于这件事情
3. 这项任务有明确的目标和及时的反馈
4. 我们能深入而好不牵强地投入到行动中去，日常生活的忧虑和沮丧全无
5. 充满乐趣的体验诗人角色能自由控制自己的行动
6. 进入忘我的状态，但心流体验告一段落以后，自我的总感觉又会变得强烈
7. 时间感会改变

我们在研究中发现，所有心流活动，不论涉及竞争，投机还是其他形式的体验，都有一个共同点。 它带来一种新发现，一种共创造赶，把当事人带入新的显示，它促使人有更好的表现，使人达到过去连做梦也想不到的境界。简单地说，它把自我变得更复杂，自我因而成长，这就是心流活动的关键

心流体验图

X 技巧 Y 挑战

Flow 精神熵，效率低下的罪魁祸首。 咨询对遗失的目标构成威胁，就会发生内在时许的现象，也可成为精神上。Psychic entropy，它会导致自我解题，是效率大打折扣

1. Choose work you love, consider seeking projects you love to do within your current jobs
2. Choose an important task: choose work that will make a long term impact on your career and life
3. Make sure it is challenging, but no too hard
4. Find your quiet, peak time
   1. First, find a time that's quite
   2. Second
5. Clear away distractions
6. Learn to focus on that task for as long as possible, you need to start on your chosen task and keep your focus on it for as long a syou can
7. Enjoy yourself: it feels great to be able to really pour yourself into something worthwhile
8. Keep practicing: each step will take practice, and the more you practice, the better you will get
9. Reap the rewards: aside from the pleasure of getting into flow, you'll also be happier with our work overall

水：体重/32

食物摄入：

1. A punch staple off cooked per meal
2. A handful of vegetables per meal
3. A palmful of meat a day
4. A handful of fruit a day
5. A handful of nuts a day
6. One egg a day
7. 300g of milk or yogurt a day
8. Tennis ball size tofu a day
9. A beer bottle cap salt a day
10. 2-3 spoon of oil a day

《中国居民膳食指南2016》

认识情绪: name it to tame it. Dr. daniel siegel 说出自己的情绪或者他人的情绪有助于建立信任。 （神经科学：当我们说出感受是，其实是在建造一座在大脑认知区域和感觉体验之间的桥梁。）

认识情绪，为情绪命名

1. 熟练白哦大情绪的词汇
2. 理解不同情绪之间的联系
3. 随着时间的推移，了解情绪强度是如何变化。

- 情绪的信息告诉我们如何和自己连接，如何和他人建立关联。 - 每个情绪就像一个顾问，给我们带来在同样情境下，不同的角度和不同的观点。 - 一次不会只有一个情绪。如果我们可以看到，听到更多的情绪，就会给我们获得更多的角度，带来更多的成长。

Plutchik情绪轮

如何使用：

1. 请下来注意感受自己的情绪
2. 命名这个情绪
3. 看着情绪轮感受是否有其它情绪
4. 找到每个情绪背后的原因并说出来
5. 看到选择的额可能性。

Activating event → Belief → Consequence

选择情绪步骤 1.询问自己需要什么（情绪的源头） 2.发现你可以做什么来满足这个需要 3.看到行动的方向和可能性

不合理信念的三个特点：

1. 绝对话要求
2. 过分概括话
3. 糟糕至极

我们的情绪，不是源于时间，而是源于我们对事件的看法。

引发压力大的5种非理性思维模式 five irrational thinking patterns trigger stress

1. Over-perfect。任何事情都必须大大自己额标准，如果事情不如预期，就很可怕。
2. Excessive self-blame。无论发生什么，都会认为是自己的责任，渴求批评给自己。
3. Evasive type。 什么事情不顺都是外界的原因。不快乐，不幸福 是由外界因素造成，个人无法控制
4. Catastrophic。 任何风吹草动都会很紧张，凡是总是关注负面的东西，很少王正面积极方向去思考
5. Over-fantasy。对于外界的要求比较天真，经常抱怨。例如，我父母要是有关系就好了。

• Intro: Explore how you usually think, feel, and act… and find more choices of how you could think, feel, and act in the future.
• 介绍：探索你通常是如何思考、感受和行动……并且让你将来在如何思考、感受和行动的可能性上，找到更多选择。

• Goal: Learn more about your own feelings, thoughts, and actions… how those help you… and how you could change those if you wanted to.
• 目标：进一步认识你自己的感受、想法和行动……这些如何帮助到你……以及如果你愿意，你可以如何改变你的TFA（想法T、感受F、行动A）。

Thoughts, feelings, actions

意义感

• 更好的健康状况
• 与他人建立更好的关系
• 更长的寿命
• 更快乐的生活
• 更好的绩效