冒名顶替综合征

1. 天才型：有能力就是不用费劲，试试轻而易举
   • 如果因为某项成绩而获得表扬，我立刻就想：如果他们知道我花了多少时间，就不会表扬我了
   • 真正有才华的人，做任何事情都轻而易举
   • 我常常觉得，为了成功，要做的事情实在太多
2. 完美主义型：有能力就是要交出一份完美的答卷
   • 虽然我在工作中收到表扬，但是一旦发自己有任何下次，就觉得自己受不起这份表扬
   • 我话很多时间把任务完成得完美无缺，倘若有一项任务完成得一半，我就会生气
   • 我害怕自己一旦做错事，别人就会认为我无能
3. 超级英雄型：有能力就是人生处处是春天
   • 我常常对自己刚到绝望，因为无论我怎么努力，总有事情会被我搞砸
   • 如果听说有人在人生各方面都游刃有余，我就感觉相形见绌
   • 如果有人钦佩我，我会想：你知识不知道我得私人生活、职业、财务状况是什么样子。
4. 专家型：有能力就是无所不知
   • 我参加了很多研讨班，读了很多书，可是我越学越觉得有知识空白
   • 我佩服哪些精通专业知识的人，我距离这种水平还差一大截
   • 如果我无法回答某个问题，我就担心提问者对我印象不好
5. 独行侠型： 有能力就是独自一人做出成绩
   • 我避免向他人求助或接受他人的帮助，因为这听上去有点像作弊
   • 真正的伟人都是独自一人取得成就的
   • 如果成功也有别人的功劳，我就不能接受褒奖

据统计，有一半的人在成功初期有过这样的感觉：自己不配获得成功，恐惧某一天自己阿无能会被别人发现。

自我反省 冒名顶替综合征在我身上有哪些表现形式？

• 过去几年我的职业发展情况如何？处于不同的发展阶段时,我的心理感受如何？
• 我还怀念职业生涯刚起步,没有人对我有所期待的时期吗？如果答案是肯定的,那相较于当年,现在有什么变糟了？
• 我的自我怀疑是如何形成的？
• 这些自我怀疑是否隨着工作年限的增长不減反增？
• 为什么别人眼中的我比我自己眼中的我更重要？
• 我如何定义“有能力”这个词？为什么我会认为自己没有能力？
• 哪些情境下我恐惧犯错,恐惧让别人失望？
• 这些情境发生前或发生过程中,我有什么样的身体反应？
• 我最書怕收到别人的什么评价？
• 受到好评后我会有什么反应？
• 我如何对待他人的期待？

我们在无意识的状态下，大脑首先会处理有意义的信号，尤其是我们濒临危险或者有强烈需求的信号。我们优先收到有威胁的刺激，并由此强化我们已有的镜像。

倘若你在别人身上看到突出的成绩，并不说明他们确实比你好，而是说明你害怕他们可能比你好。

大脑对食物的想法和诠释。就是我们对印象的“反射”。然而，大脑的工作总会有点偏差。在imposter dyndrome时候更明显：思维方式出了错，出发点太理想；比较并不公允；对成功的解释不同于对失败的解释。

“非黑即白”思维常出现在imposter syndrome的人身上。不管成绩多好，若有一点下次，则在其眼里一文不值。

imposter syndrome的人双标：成功时候是狗，把原因归外；失败是猫，把原因归自己。

新生怀疑时候，我们相信情感多于理性。

imposter syndrome的人关注点：恐惧、羞耻、内疚

人在面对威胁的三种反映：抗争、逃避、木疆。

imposter dyndrome的人：

• 面面俱到（抗争）：为弥补自己所感觉的能力不足投入过多的精力。
• 不值一提：把他人赞赏的影响力最小化。

四种人格特征： 内向、完美主义、神经质、自我价值感低

• 内向：内向的人常常缺失外来反馈，由此丧失了纠正对自我错误认知的机会。
• 完美主义：往往会在无关紧要的细节上浪费太多时间
• 神经质：容易消极看待各种体验
• 自我价值感低：难以拒绝他人的要求，难以委派他人任务。

对他们来说，犯错误好像承认自己失败，他们会由此产生强烈的羞耻感。为了避免犯错，他们认真和谨慎的人格特征便慢慢发展成为完美主义。这样的孩子意识生活在一种不知何时就会让父母失望的恐惧中，并由此感到自卑。他们只有在能实现他人的期许时，才觉得自己有价值。